ダイエットを始めたい、脂肪を落として引き締まった身体を目指したい。
そう考えた時、多くの方は「体重を減らすこと」や「食事制限」をイメージするかもしれません。
しかし、理想の身体を作るためには、ただ体重を落とすだけではなく、身体を正しく動かせる状態を作り、継続できる運動習慣を身につけることが大切です。
DO MY BESTでは、短期間だけの変化を目指すのではなく、無理なく続けられるトレーニングや身体作りを通して、理想の自分へ近づくための方法を発信しています。
脂肪を落とすための運動では、
- ストレッチで身体を整える
- 有酸素運動で身体を活性化する
- レジスタンストレーニングで筋肉へ刺激を入れる
この3つをバランスよく取り入れることがポイントです。
この記事では、ダイエットや脂肪を落としたい方に向けて、運動習慣の作り方やトレーニングの考え方を紹介します。
脂肪を落とすために大切なのは「動ける身体」を作ること
脂肪を減らすためには、身体を動かし消費エネルギーを増やすことが必要です。
しかし、普段あまり運動をしていない状態で、いきなり激しいトレーニングを始めても継続することは難しくなります。
まず大切なのは、
身体を動かす準備を整えること
です。
筋肉や関節の動きを整え、心肺機能を刺激しながら、少しずつ運動できる身体へ変化させていきましょう。
脂肪を落とすための3つの運動習慣
① ストレッチ｜身体を整えて運動の準備をする
運動習慣がほとんどない方は、まずストレッチから始めることがおすすめです。
長期間身体を動かしていない場合、筋肉が硬くなったり、身体を動かせる範囲が狭くなっていることがあります。
ストレッチを取り入れることで、
- 筋肉へ刺激を入れる
- 身体の動きを確認する
- 全身のバランスを整える
といった、運動を始めるための準備ができます。
特に、
- 肩周り
- 背中
- 股関節
- 太もも
など、大きく動く部分を中心にゆっくり伸ばしていきましょう。
まずは「身体を動かす習慣を作ること」から始めることが大切です。
② 有酸素運動｜心肺機能を刺激して身体を活性化する
少し身体を動かせるようになったら、有酸素運動を取り入れていきましょう。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなど、一定時間身体を動かし続ける運動です。
おすすめは、20〜30分程度のジョギングや早歩きから始めることです。
目安としては、
- 少し息が上がる
- 身体が温まる
- 汗をかく感覚がある
程度の運動強度がおすすめです。
ただし、最初から20〜30分走り続ける必要はありません。
例えば、「数分走る→休む」を繰り返すインターバル形式でも問題ありません。最初から長時間走り続ける必要はなく、自分に合ったペースで継続することが大切です。
大切なのは、無理なく継続できる強度で身体へ刺激を与えることです。
少しずつ心肺機能を高め、全身の血流を促すことで、運動しやすい身体作りにつながります。
③ レジスタンストレーニング｜筋肉へ刺激を入れて身体を引き締める
さらに身体を変えていきたい方は、レジスタンストレーニングを取り入れましょう。
レジスタンストレーニングとは、筋肉へ負荷をかけて行う運動です。
代表的なものでは、
- スクワット
- 腕立て伏せ
- プランク
- 自重トレーニング
などがあります。
目的は、単純に筋肉を大きくすることだけではありません。
普段使われていない筋肉へ刺激を入れ、全身をバランスよく動かせる身体を作ることが重要です。
身体全体を使えるようになることで、引き締まった身体作りにつながります。
あなたの運動レベルに合わせて始める
ダイエットや脂肪を落とすための運動は、現在の身体の状態に合わせて始めることが大切です。
運動習慣がほとんどない方
まずはストレッチから始めましょう。
身体を整え、少しずつ動ける状態を作ることが第一歩です。
↓
少し身体を動かせる方
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れましょう。
継続できる時間や強度から始めることが重要です。
↓
さらに身体を変えたい方
レジスタンストレーニングを取り入れ、筋肉へ刺激を入れていきましょう。
運動と合わせて意識したいこと
脂肪を落とすためには、運動だけではなく食事や生活習慣も重要です。
身体を動かす習慣を作りながら、必要な栄養を取り入れることで、より理想の身体へ近づくことができます。
DO MY BESTでは、トレーニングだけではなく、身体作りに必要な栄養やコンディショニングについても紹介しています。
まとめ｜脂肪を落とすためには継続できる身体作りが大切
ダイエットや脂肪を落としたい時、短期間で結果を求めることよりも、継続できる運動習慣を作ることが重要です。
まずは、
- ストレッチで身体を整える
- 有酸素運動で身体を動かす
- レジスタンストレーニングで筋肉へ刺激を入れる
という流れで、自分に合った方法から始めてみましょう。
小さな積み重ねが、理想の身体への大きな変化につながります。
「本気で変わる、自分を変える。」
理想の自分を目指して、今日からできる一歩を始めてみましょう。
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