筋力トレーニングや自重トレーニング、有酸素運動など、目的に応じたトレーニング方法やメニューを紹介。初心者から中級者まで実践できる内容をわかりやすく解説します。
トレーニング ハムストリングスを段階的に鍛える考え方
―「弱い部位を、定期的に育てる」という視点―下半身トレーニングでは、スクワットやジャンプ動作を行っていても、実際には「前もも優位」になっている選手が少なくありません。その結果、ハムストリングスの出力や筋発達が不足し、切り返しで踏ん張れない加...
トレーニング 本気で変わる、自分を変える ｜ 高校野球部におけるウエイトトレーニング導入の考え方
ストレングストレーニングとはストレングス（筋力）は、単に「重いものを持ち上げる力」ではありません。筋力・パワー・筋持久力に加え、スピード、アジリティ（敏捷性）、バランスなど、あらゆるパフォーマンスの土台となる能力です。さらに重要なのは、力の...
トレーニング トレーニング中の姿勢による効果の変化：フリーウェイトとマシンの特徴
トレーニングにおける姿勢の重要性と、姿勢の変化が筋肉に与える影響について、フリーウェイトとマシントレーニングの比較を交えて解説します。フリーウェイトとマシントレーニングの姿勢管理トレーニング方法によって、姿勢の維持や筋肉への負荷の掛かり方は...
トレーニング 筋肥大を最大化する専門的なトレーニングテクニックの利用
筋肥大（筋肉の発達）を促す手段として、レジスタンストレーニングにおいて様々な専門的テクニックが提唱されています。主な手法として、フォーストレップ、ドロップセット、スーパーセット、ヘビーネガティブなどが挙げられます。これらのテクニックは、機械...
トレーニング 肩関節の外旋筋強化における特定のポジショニングが及ぼす影響
肩の痛みは、人口の最大67%が生涯に一度は経験すると言われています。肩のリハビリテーションやトレーニングプログラムにおいて、ローテーターカフ（RTC）の強化は極めて重要です。本記事では、特に外旋筋（ER）群の強化において、科学的根拠に基づい...
トレーニング 段階的に鍛える体幹トレーニング完全ガイド
ドローインから回旋動作までの4ステップ体幹トレーニングというと、プランクだけを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし本当に重要なのは、①安定させる → ②支える → ③動きの中で安定させる → ④回旋へつなげるという段階を踏むことです。...
トレーニング 垂直跳びを伸ばす科学的トレーニング法スクワットジャンプ・CMJ・デプスジャンプの正しい使い分け
「頑張っているのに、垂直跳びが伸びない。」その原因は、才能ではなく――“鍛え方の順番”かもしれません。ジャンプは単なる脚力ではありません。重要なのは、力をどれだけ出せるか（最大筋力）どれだけ素早く出せるか（RFD：力の立ち上がり速度）伸び縮...
トレーニング 投球で力が出ない高校生へ｜球速が伸びない原因とセラーペの重要性
「腕の力」だけでは、もう伸びない「フォームは悪くないはずなのに、球速が上がらない」「筋トレもしているのに、ボールが走らない」 もしそう感じているなら、原因は腕や肩の力不足ではないかもしれません。 実は、投球で本当に大事なのは、”脚で作った力...
トレーニング 「なぜ動けない？」を解決｜ファンクショナルトレーニングの必要性と正しい実践法
ファンクショナルトレーニングとは？必要性と実践方法を初心者にもわかりやすく解説スポーツに取り組む学生の中には、「思ったように身体が動かない」「ケガが続いて思うように練習ができない」「もっとパフォーマンスを上げたい」といった悩みを抱える方が少...
トレーニング スピードを高めるための３つの鍵
― 速く、そして強く動くために必要なトレーニング戦略 ―スピードは、あらゆるスポーツの根幹です。ただ走るだけではなく、「速く動く」「止まる」「方向を変える」といった一連の動作を、正確かつパワフルに行えるかどうかが、競技力の差を生み出します。...