栄養・食事 運動後の回復を最大化する栄養戦略：アスリートのためのガイドライン
アスリートが疲労を遅らせ、最高のパフォーマンスを維持するためには、筋グリコーゲンの補給が極めて重要です。運動後の適切な栄養摂取は、筋回復を促進するだけでなく、レジスタンスエクササイズを行うアスリートの筋力や筋量を増大させることが証明されてい...
栄養・食事 
栄養・食事 エクササイズと水分補給：水分補給の個別化ガイドライン
運動時における水分補給は、安全性の確保とパフォーマンスの維持に不可欠な要素です。水分補給のニーズは、環境条件、運動強度、個人の発汗率など様々な因子によって異なるため、一律の推奨ではなく、個人に合わせた「個別化」された計画を立てることが重要で...
トレーニング 段階的に鍛える体幹トレーニング完全ガイド
ドローインから回旋動作までの4ステップ体幹トレーニングというと、プランクだけを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし本当に重要なのは、①安定させる → ②支える → ③動きの中で安定させる → ④回旋へつなげるという段階を踏むことです。...
コンディショニング 回旋スポーツに多い腰痛の正体とは？― 腰椎のメカニズムから考える傷害予防トレーニング戦略 ―
回旋打撃スポーツはなぜ腰を痛めやすいのかゴルフ、野球、テニス、ホッケーなど、用具を使って物体を打撃するスポーツは「回旋スポーツ」に分類されます。これらの競技ではスイング動作中に高速の回旋が生じ、脊柱に大きなトルク（回旋力）が加わります。報告...
トレーニング 垂直跳びを伸ばす科学的トレーニング法スクワットジャンプ・CMJ・デプスジャンプの正しい使い分け
「頑張っているのに、垂直跳びが伸びない。」その原因は、才能ではなく――“鍛え方の順番”かもしれません。ジャンプは単なる脚力ではありません。重要なのは、力をどれだけ出せるか（最大筋力）どれだけ素早く出せるか（RFD：力の立ち上がり速度）伸び縮...
ストレッチ ストレッチは疲労回復に効果がある？筋肉痛との関係と正しい取り入れ方
ストレッチは、ウォームアップや柔軟性の向上、トレーニング後の回復を目的として広く取り入れられています。多くの人が「疲労回復にはストレッチが良い」と考えていますが、研究ではその効果について一貫した結論が出ているわけではありません。本記事では、...
トレーニング 投球で力が出ない高校生へ｜球速が伸びない原因とセラーペの重要性
「腕の力」だけでは、もう伸びない「フォームは悪くないはずなのに、球速が上がらない」「筋トレもしているのに、ボールが走らない」 もしそう感じているなら、原因は腕や肩の力不足ではないかもしれません。 実は、投球で本当に大事なのは、”脚で作った力...
栄養・食事 サプリメントは本当に必要？スポーツ選手が知っておくべき基本と注意点
健康やパフォーマンスへの関心が高まる中、スポーツ選手とサプリメントの関係は重要なテーマです。本記事では、健康を軸に、サプリメントの必要性と向き合い方をわかりやすく解説します。サプリメントの基本的な位置づけサプリメントは、医薬品ではなく栄養補...
トレーニング 「なぜ動けない？」を解決｜ファンクショナルトレーニングの必要性と正しい実践法
ファンクショナルトレーニングとは？必要性と実践方法を初心者にもわかりやすく解説スポーツに取り組む学生の中には、「思ったように身体が動かない」「ケガが続いて思うように練習ができない」「もっとパフォーマンスを上げたい」といった悩みを抱える方が少...
ストレッチ 運動選手に必要な「本当の柔軟性」とは
〜パフォーマンス中に発揮できる可動域を考える〜一流選手に共通する「しなやかさ」の正体「一流のスポーツ選手は体が柔らかい」と言われます。柔軟性は、競技パフォーマンスの向上だけでなく、傷害予防や体力向上にも欠かせない要素です。しかし現実には、ト...