「トレーニングをしているから甘いものは控えている。」

そんな方も多いのではないでしょうか。

もちろん、砂糖を多く使った洋菓子や脂質の多いスイーツを食べ過ぎることはおすすめできません。

しかし、運動やトレーニングをしている方にとって、糖質は身体を動かすための大切なエネルギー源です。

その中でも私がおすすめしたいのが、日本人に昔から親しまれているあんこです。

あんこは、運動前後のエネルギー補給に取り入れやすく、小豆由来の栄養も含まれています。

今回は、私自身も普段から食べている「あんこ」の魅力をご紹介します。

あんこは運動する人に必要な「糖質」がしっかり摂れる

糖質というと、「太る」というイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし、筋トレやランニングなどの運動では、糖質は筋肉や脳の主要なエネルギー源となります。

運動量が多い方ほど、適切な糖質補給はパフォーマンスの維持や疲労回復にも役立ちます。

あんこは、小豆と砂糖を主原料としているため、効率よくエネルギーを補給できる和スイーツです。

運動前の補食にもおすすめ

運動前はエネルギー不足になると、集中力やパフォーマンスが低下しやすくなります。

そんな時におすすめなのが、あんこを使った補食です。

例えば、

などは、手軽に糖質を補給できます。

食べるタイミングは、運動の1～2時間前を目安にするとよいでしょう。

筋トレ後はタンパク質だけでなく、糖質の補給も重要です。

トレーニングによって筋肉に蓄えられているグリコーゲンが消費されるため、糖質も一緒に補給することで、効率的なリカバリーにつながります。

私もトレーニング後には、プロテインとあんこを組み合わせて食べることがあります。

あんこの魅力は糖質だけではありません。

小豆には、

なども含まれています。

また、一般的にあんこは、バターや生クリームを多く使う洋菓子と比べて脂質が少ない傾向があります。

もちろん食べ過ぎには注意が必要ですが、補食として取り入れやすい和スイーツと言えるでしょう。

補食におすすめの食品栄養成分比較（1食あたりの目安）

食品	目安量	エネルギー	糖質	たんぱく質	脂質	特徴
自家製あんこ	50g	約100kcal	約22g	約2.5g	約0.2g	脂質が少なく糖質補給に適している
バナナ	1本（100g）	約93kcal	約21g	約1.1g	約0.2g	消化がよく運動前にもおすすめ
カステラ	1切（40g）	約126kcal	約26g	約2.4g	約1.6g	手軽にエネルギー補給ができる
エネルギーゼリー（カロリータイプ）	1袋（180g）	約180kcal	約45g	0g	0g	素早く糖質補給したい時に便利
チョコレート（カカオ70％）	25g	約145kcal	約8g	約2g	約11g	ポリフェノールが豊富だが脂質は高め