競技力を伸ばすために、練習や食事だけに意識が向きがちですが、見落とされがちなのが「睡眠」。
とくに成長期にある高校生アスリートにとって、質の良い睡眠はパフォーマンスを支える“土台”です。
本記事では、睡眠がどのように身体とメンタルに影響を与え、パフォーマンス向上につながるのかをわかりやすく解説します。
睡眠の役割とは？
・身体の回復：筋肉の修復、成長ホルモンの分泌
・脳の整理：記憶の定着、集中力の維持
・ホルモンバランスの調整：ストレス軽減、代謝の調整
睡眠不足がもたらすパフォーマンス低下
・判断力や反応速度の低下
・ケガのリスク増加（集中力低下・筋疲労蓄積）
・モチベーションの低下やメンタル不調
高校生アスリートに理想的な睡眠時間は？
・一般的には「8～10時間」が目安
・早寝早起きの習慣をつける
・昼寝（パワーナップ）もパフォーマンス維持に効果的
睡眠の質を高めるためにできること
・就寝90分前の入浴で深部体温を調整
・寝る前のスマホ使用を控える（ブルーライトカット）
・就寝・起床時間をできるだけ一定に保つ
まとめ：睡眠は“最強のリカバリーツール
ハードなトレーニングを積んでいるからこそ、睡眠という“回復の時間”を大切にすることが、競技力向上の近道になります。
しっかり眠れているか、自分の生活習慣を見直してみましょう。
未来の自分をつくるのは、日々の積み重ねです。
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