はじめに
「もっと練習すれば結果が出る」と考えていませんか？
実は、パフォーマンスを最大限に高めるには、質の高い睡眠こそが鍵になります。特に高校生アスリートは、勉強や部活動で日々忙しく、慢性的な睡眠不足に陥りやすい状況にあります。本記事では、「睡眠」と「パフォーマンス」の関係について、実例や調査結果を交えて解説します
睡眠は“最も強力な回復法”
睡眠は、トレーニング後の身体的・精神的な回復を促す唯一かつ最も効果的な手段とされています。
特に、ケガの回復期、試合期間、高負荷トレーニング期などには、**普段よりも長めの睡眠（7～9時間以上）**が推奨されています。しかし実際には、多くのアスリートが入眠困難や睡眠の質の低下を経験しており、大きなパフォーマンス低下のリスクとなっています。
睡眠の長さがパフォーマンスを変える
有名なスタンフォード大学の研究では、男子バスケットボール選手に5〜7週間、1日10時間の睡眠をとってもらった結果、以下のようなパフォーマンス向上が確認されました：
- スプリントタイム：16.2秒 → 15.5秒
- フリースロー成功率：79% → 88%
- 3ポイント成功数：10.2本 → 11.6本
さらに、選手たちは「疲労感が減り、気分が安定した」と報告しています。
この結果からも、睡眠時間をしっかり確保することが、日々のコンディション維持に直結することがわかります。
試合期ほど「普段の睡眠習慣」が影響する
多くの選手が、試合の前に「眠れない」と感じた経験があると思います。
これは緊張や興奮によるもので、普段から睡眠の質が悪い選手は特に影響を受けやすい傾向があります。特に高校生の場合、夏の大会（インターハイ、甲子園など）は暑さとの戦いでもあります。睡眠不足による体温調節機能の低下は、熱中症のリスクも高めます。普段から睡眠習慣を整えておくことが、試合当日のパフォーマンスと健康を守るカギになります。
■まとめ
・睡眠はアスリートにとって、最も効果的な回復手段。
・睡眠時間の延長で、運動能力・集中力・メンタル状態が大きく改善。
・試合期に備えるには、日頃の睡眠習慣の見直しが重要。
・特に高校生は、熱中症リスク対策としても睡眠確保が必須。
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