試合や大会の前、あなたはどんな準備をしていますか？
ウォーミングアップ、ストレッチ、軽いジョグ…。実は近年、「プライミングエクササイズ」と呼ばれる新しいアプローチが注目されています。
プライミングエクササイズとは？
プライミングエクササイズとは、試合やパフォーマンス直前に行う“刺激入れ”の運動 のことです。
ただ体を温めるウォームアップとは少し違い、筋肉や神経を「今から動くぞ！」と最適な状態に整えるのが目的です。
イメージでいうと、車のエンジンをかけてすぐ走るのではなく、軽くアクセルを踏んで反応を良くしておく感じですね。
最新の研究が示す効果
スポーツ科学の研究によると、プライミングエクササイズにはこんな効果が期待できます。
- 爆発的パワーの向上
ジャンプやスプリントの記録が一時的に伸びることが確認されています。 - 神経系の活性化
筋肉と神経の連携がスムーズになり、動きがキレやすくなる。 - 心理的な高揚感
「体が動く」という感覚が自信につながり、メンタルにもプラスに働く。
※ただし、効果は人によって差があることも分かっています。
どんな運動をすればいいの？
代表的なプライミングエクササイズには、次のようなものがあります。
- 軽めのスクワットジャンプ
- 短いダッシュ（20〜30m程度）
- メディシンボールスロー
- 軽い負荷での爆発的リフト（クリーンなど）
※重要なのは 強すぎない負荷。あくまで「刺激を入れる」程度で、疲労を残さないことがポイントです。
注意点
- 競技や個人によって合う・合わないがある
- やりすぎると逆に疲れてしまう
- 本番の30分〜1時間前に取り入れるのが効果的とされる
まとめ
プライミングエクササイズは、最新のスポーツ科学が注目する「試合前のパフォーマンスアップ法」です。
ただし万能ではなく、自分の競技や体に合う方法を見つけること が大切。
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