おすすめトレーニング３選
「ダイエットしてもすぐにリバウンドする…」
「運動しているのに、なかなか痩せない…」
そんな悩みを持つ方は、「基礎代謝」が低くなっている かもしれません。
今回は、基礎代謝を効率よく上げるための簡単トレーニングを3つ紹介します！
▪基礎代謝とは、
‣生命維持のために使われるエネルギー
‣加齢とともに低下し、太りやすくなる
‣筋肉量を増やすことで上げることができる
スクワット
‣下半身の大きな筋肉を鍛えることができる
‣エクササイズ方法：
※膝をつま先より前に出さない、背中を丸めない
プッシュアップ
‣胸・腕など上半身の筋肉が鍛えられる
‣エクササイズ方法
※頭から、踵まで体のラインが一直線になるように姿勢を保ちながら実施する
シットアップ
‣体幹を鍛え、姿勢改善・内臓の位置を整える
‣エクササイズ方法
※体を起こす際は、首に力が入りすぎないように気負付ける
まとめ
基礎代謝は、私たちが何もしていないときにも消費してくれるエネルギーで、
健康的な体づくりや太りにくい体質を目指すうえでとても重要なポイントです。
今回ご紹介した3つのトレーニングーースクワット・プッシュアップ・シットアップは、どれも自宅で簡単にできるうえに、基礎代謝の向上に効果的なものばかり。
最初は1日5回からでもOKです。大切なのは、「完璧」より「継続」すること。
忙しい日常の中でも、少しずつ取り入れていくことで、きっと体に嬉しい変化が表れてくるはずです。
運動習慣を味方につけて、代謝の高い”燃える体”を手に入れましょう！！
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