トレーニング 段階的に鍛える体幹トレーニング完全ガイド
ドローインから回旋動作までの4ステップ体幹トレーニングというと、プランクだけを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし本当に重要なのは、①安定させる → ②支える → ③動きの中で安定させる → ④回旋へつなげるという段階を踏むことです。...
トレーニング 垂直跳びを伸ばす科学的トレーニング法スクワットジャンプ・CMJ・デプスジャンプの正しい使い分け
「頑張っているのに、垂直跳びが伸びない。」その原因は、才能ではなく――“鍛え方の順番”かもしれません。ジャンプは単なる脚力ではありません。重要なのは、力をどれだけ出せるか（最大筋力）どれだけ素早く出せるか（RFD：力の立ち上がり速度）伸び縮...
トレーニング 投球で力が出ない高校生へ｜球速が伸びない原因とセラーペの重要性
「腕の力」だけでは、もう伸びない「フォームは悪くないはずなのに、球速が上がらない」「筋トレもしているのに、ボールが走らない」 もしそう感じているなら、原因は腕や肩の力不足ではないかもしれません。 実は、投球で本当に大事なのは、”脚で作った力...
トレーニング 「なぜ動けない？」を解決｜ファンクショナルトレーニングの必要性と正しい実践法
ファンクショナルトレーニングとは？必要性と実践方法を初心者にもわかりやすく解説スポーツに取り組む学生の中には、「思ったように身体が動かない」「ケガが続いて思うように練習ができない」「もっとパフォーマンスを上げたい」といった悩みを抱える方が少...
トレーニング スピードを高めるための３つの鍵
― 速く、そして強く動くために必要なトレーニング戦略 ―スピードは、あらゆるスポーツの根幹です。ただ走るだけではなく、「速く動く」「止まる」「方向を変える」といった一連の動作を、正確かつパワフルに行えるかどうかが、競技力の差を生み出します。...
トレーニング 試合前に効く？プライミングエクササイズの最新知見
試合や大会の前、あなたはどんな準備をしていますか？ウォーミングアップ、ストレッチ、軽いジョグ…。実は近年、「プライミングエクササイズ」と呼ばれる新しいアプローチが注目されています。プライミングエクササイズとは？プライミングエクササイズとは、...
トレーニング パワートレーニング
本気で力強さとスピードを高めるために知っておきたい基礎知識1. パワートレーニングとは？ジャンプ、キック、パンチ、ランジ、スロー…。これらの動作は「できるだけ素早く力を発揮する能力」が求められます。つまり、筋力だけではなく「瞬間的に力を立ち...
筋トレ(ツール使用) スポーツ動作につながるスクワットを身につける！
はじめに：ただ何も意識せずしゃがんでいませんか？スクワットは、フィットネストレーニングの基本中の基本。股関節・膝・足関節を連動させる「トリプルエクステンション動作」が正しく使えてこそ、本来の効果が得られる種目なんです。本記事では、その正しい...
野球 投手のウォーミングアップの重要性
投球前のウォーミングアップ、しっかりできていますか？肩や肘のケガを防ぎ、力強い投球をするためには、準備運動が欠かせません。この記事では、投球動作に必要なウォーミングアップの目的とポイントをわかりやすく解説します。ウォーミングアップの目的・重...
トレーニング 基礎代謝を上げて痩せやすい体へ！おすすめ自重トレーニング3選
おすすめトレーニング３選「ダイエットしてもすぐにリバウンドする...」「運動しているのに、なかなか痩せない...」そんな悩みを持つ方は、「基礎代謝」が低くなっている かもしれません。今回は、基礎代謝を効率よく上げるための簡単トレーニングを3...